Ველნესი

დაბოლოს, 5 უძილობის მიზეზები, ახსნილი (და როგორ მოვეკიდოთ თვალის დახუჭვას)


@ lucywilliams02

41 მილიონი ამერიკელი მუშაკი ამბობს, რომ მათ საკმარისი ყურადღება არ მიაქციეთ და ეს მხოლოდ მუშახელთა რაოდენობაა. ძილის ნაკლებობა არ არის მხოლოდ იმედგაცრუება, ეს უბრალოდ აშკარა სავალალო მდგომარეობაშია, რის გამოც ჩვენ (ბევრ სხვასთან ერთად) ცნობისმოყვარეობას ვიკვლევთ. ეროვნული ძილის ფონდი აღწერს უძილობას, როგორც სოფლის მეურნეობას ძილის დროს ან ეძინა, მაშინაც კი, როდესაც ადამიანს ამის გაკეთების შანსი აქვს.

ის, რაც შეიძლება არ გააცნობიეროთ არის ის, რომ შეიძლება მეორად უძილობამ იტანჯოთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაცემის და ძილის დროს თქვენი სირთულე გამოწვეულია იმით, რომ საერთოდ არ არის დაკავშირებული. იმის მაგივრად, რომ მხოლოდ ყურადღება მიაქციოთ ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვას, მედიტირებას და თუნდაც ცხვრის დათვლას, გონივრულია პრობლემის ფესვამდე მისვლა. მას შემდეგ რაც მკურნალობთ ფუძემდებლურ მდგომარეობას, სავარაუდოა, რომ თქვენი უძილობა შემცირდება - ან თუნდაც სიკეთისკენ მიდის.

წაიკითხეთ, რომ ნახოთ ხუთი პირობა, რაც შეიძლება იყოს უძილობის მიზეზი თქვენს ცხოვრებაში. ამიერიდან უკეთეს ღამის ძილზე.

ჰორმონები

ბევრ ჩვენგანს აქამდე არ სმენია ეს, მაგრამ თქვენი ჰორმონები ზოგჯერ შეიძლება ძილის ნაკლებობის ბრალი იყოს. ”ქალების 70% -ზე მეტს უჩივის ძილის პრობლემები მენსტრუაციის დროს, როდესაც ჰორმონის დონე მათ დაბალ დონეზეა,” ამბობს ემი ვოლფსონი, დოქტორი, და ავტორი ქალის ძილის წიგნი. ჩვენ კი სამწუხაროდ ვამბობთ, რომ მენოპაუზის გავლით შეიძლება ასევე გამოიწვიოს უძილობა, მაგრამ სხვა მიზეზების გამო, - ამჯერად ეს გამოწვეულია ცხელი ციმციმის, თოხნის და კიდევ განწყობილებასთან დაკავშირებული დარღვევების გამო.

JET LAG

ეროვნული ძილის ფონდი ამბობს, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ვმოგზაურობთ სხვადასხვა დროის ზონებში, ჩვენი სხეულის ვიზოლოგიური ბიოლოგიურ საათს ყრიან. ეს ხდება იმის გამო, რომ ჩვენ ვიმოქმედებთ 24-საათიან გრაფიკზე, რომელსაც ეწოდება ცირკულარული რითმები. ხშირ შემთხვევაში, როდესაც ჩვენ ვმოძრავებთ სახლს საერთაშორისო მოგზაურობის შემდეგ, რამდენიმე დღე სჭირდება სხეულს მთლიანად განტვირთვისთვის, რაც იწვევს უცნაურ საათებში გაღვიძებას ან გაყვანილობას. სტენფორდის ძილის მცოდნე ჯეიმი ზეითერი ამბობს, რომ სწორი გზით შუქის გამოყენება დაგეხმარებათ სახლში დაბრუნებისას. თუკი თქვენ აპირებთ აღმოსავლეთიდან დასავლეთისკენ, გინდათ საღამოს შუქის შუქი მიიღოთ, - ამბობს ზეიტერი. - თუ დასავლეთიდან აღმოსავლეთისკენ მიდიხარ, გინდა დილის შუქის შოვნა

RESTLESS LEGS SYNDROME

თქვენ შეიძლება გაუცნობიერებლად იტანჯოთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS), რომლის დროსაც ფეხებში არასასიამოვნო შეგრძნება გაქვთ და მათი გადაადგილების უკონტროლო მოთხოვნილება. სინამდვილეში, RLS პაციენტებს მხოლოდ ღამის 5.5 საათის განმავლობაში აქვთ ძილი. დასვენების ეს ნაკლებობა იმიტომ ხდება, რომ ადამიანების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ ადგომა და გადაადგილება საუკეთესოა მათი დისკომფორტის შემსუბუქების მიზნით. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის, ესტუმრეთ ექიმს, რადგან გარკვეული რეცეპტები დაგეხმარებათ.

კაფე

ეს შეიძლება ძალიან მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ ძალიან ბევრი კოფეინის მოხმარება, განსაკუთრებით ძილის დროს ძალიან ახლოს, შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენ ღამით არხებს თქვენს თითებს. წესის დაცვაა ის, რომ კოფეინს ძილის წინ მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში უნდა დაუტოვოთ. ზოგიერთი ექსპერტი, როგორიცაა მაიკლ ჯ. ბრეუსი, მეცნიერებათა დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ამერიკული აკადემიის ძილის მედიცინის თანამშრომელი, თვლის, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ თავი ადრე - დაახლოებით 2 გვ. ან ასე. „ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ძილის პრობლემებს, - ამბობს ბრეუსი. „დაღლილობის დაღლილობა გვაიძულებს შევიგრძნოთ კოფეინის საჭიროება, და რომ ზედმეტი მოხმარება შეიძლება, თავის მხრივ, ძილის პრობლემებს გაუარესდეს.

ალერსი

იფიქრეთ წყლიანი თვალებით და ცხვირის ჩასაფრებული პასაჟებით არ შეგინარჩუნებთ ღამით? აბა, კიდევ იფიქრე. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების 59%, რომელთაც ცხვირის ალერგია ჰქონდათ, განაცხადეს, რომ ამის გამო ძილი უჭირთ. ორი პირობა უკავშირდება იმის გამო, რომ ალერგია თქვენს ცხვირის პასაჟებს ადიდებს. როდესაც ღამით იწვალებთ, პოზიცია ხშირად არა მხოლოდ ამძიმებს თქვენს შეშუპებას, არამედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის სუნთქვაც გამოწვევად იქცეს, ამბობს დოქტორი ალერგოლოგი ჯენიფერ კოლინზი.

არსებობს რაიმე უძილობის მიზეზი, რომელიც შეიძლება ჩვენ გამოვტოვოთ? გააზიარეთ კომენტარებში და შემდეგ წაიკითხეთ "კრემი" შესახებ, რომელიც ზოგი ამბობს, რომ იძინებს.